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Os alimentos antioxidantes são grandes aliados da saúde e da beleza. Os nutrientes de cada um dos alimentos citados ao longo deste artigo têm propriedades que combatem a oxidação do organismo, causado pelo processo natural de envelhecimento, mas também pelos hábitos que adotamos ao longo da vida.

Além disso, os alimentos antioxidantes eliminam e neutralizam a ação dos radicais livres. Esses radicais nada mais são do que moléculas desestabilizadas que, em grandes quantidades, atacam as células e prejudicam o seu funcionamento correto. Logo, como o corpo humano é formado por células, é fundamental evitar que o excesso de radicais livres as destruam, pois isso pode causar problemas estéticos e até mesmo doenças mais sérias, como o câncer.

Então, quer saber mais sobre os alimentos antioxidantes que não podem faltar na sua dieta? Acompanhe o artigo até o fim!

Por que o nosso organismo oxida?

Antes de ir ao mercado adquirir os alimentos antioxidantes, você também precisa cortar outros hábitos que aceleram a oxidação do nosso organismo. Como dito anteriormente, a oxidação acontece naturalmente à medida que envelhecemos, devido a ação dos radicais livres.

No entanto, existem alguns costumes que desencadeiam essa ação prejudicial dos radicais e que podem ser evitadas. Confira:

• Fumar;
• Exposição solar sem proteção;
• Consumo de álcool;
• Estresse;
• Poluição;
• Consumo de alimentos com resíduos de pesticidas (o ideal é buscar por produtos orgânicos e confiáveis);
• Consumo de frituras e gorduras saturadas e trans.

Se você eliminar os hábitos acima da sua vida, já estará avançando um grande passo no combate a oxidação do organismo e com a ajuda dos alimentos antioxidantes, garante a saúde e beleza da pele, unhas e cabelos.

Alimentos antioxidantes: para que serve?

Os alimentos antioxidantes têm um papel fundamental no organismo: evitar o envelhecimento precoce tanto externo quanto interno. Para saber quais alimentos conseguem conter esse processo, você deve buscar opções que contêm os nutrientes, vitaminas e sais minerais abaixo:

• Vitamina C: responsável pela síntese do ferro e de colágeno, proteína que fornece elasticidade e sustentação para a pele e cuida da saúde das articulações, a vitamina c também regenera os tecidos e melhora a cicatrização;
• Silício orgânico: o silício orgânico desintoxica o organismo e promove melhorias estéticas para a pele, unhas e cabelos;
• Selênio: o selênio melhora o sistema imunológico e contribui para o funcionamento correto do sistema reprodutor;
• Vitamina E: alimentos antioxidantes costumam ter vitamina E, pois esse nutriente intercepta a ação dos radicais livres e mantém a integridade das células;
• Flavonoides: esses compostos têm ação antioxidante e anti-inflamatória, garantindo a rápida recuperação do corpo de doenças e problemas estéticos;
• Curcumina: essa substância tem efeito antioxidante, anti-inflamatório e anti bacteriana, com a vantagem de registrar quase nenhum caso de alergia ou intolerância no corpo humano;
• Isoflavonas: compostos naturais presentes em diversos alimentos antioxidantes que protegem o organismo contra doenças e amenizam os sintomas da menopausa nas mulheres.

Lista de 30 alimentos antioxidantes para comprar agora!

Chegou a hora de conhecer quais são os principais alimentos antioxidantes:

1. Açafrão;
2. Nozes;
3. Romã;
4. Beterraba;
5. Amêndoa;
6. Amendoim;
7. Alface roxa;
8. Salmão;
9. Óleos vegetais;
10. Laranja;
11. Acerola;
12. Cacau;
13. Uvas;
14. Limão;
15. Caju;
16. Feijão;
17. Brócolis;
18. Repolho;
19. Cacau;
20. Fígado;
21. Frutos do mar;
22. Cavalinha;
23. Tomate;
24. Soja;
25. Linhaça;
26. Mamão;
27. Pepino;
28. Atum;
29. Leite;
30. Espinafre.

Como você pode ver, os grupos das frutas cítricas, frutas vermelhas, oleaginosas, grãos e crucíferos são os que mais apresentam alimentos antioxidantes.

Benefícios dos alimentos antioxidantes

Existem vários benefícios reais de adotar uma dieta rica em alimentos antioxidantes. Em relação a saúde, podemos citar a prevenção contra o câncer e doenças na tireoide.

O consumo de alimentos antioxidantes melhora o nível de colesterol e da pressão, contribuindo para que as doenças cardiovasculares não apareçam. Esses alimentos também aumentam o sistema imunológico e previnem contra doenças autoimunes como lúpus, artrite e dores nas articulações, diabetes, alopecia, entre outras.

Em relação a beleza, os alimentos antioxidantes para pele reduzem os sinais de envelhecimento precoce, como as linhas de expressão e rugas, pois seus nutrientes agem como preenchedores naturais.

As manchas e cicatrizes também diminuem, pois os alimentos antioxidantes atuam na regeneração das células e dos tecidos do corpo. Além disso, incluir esses comestíveis na dieta ajuda a proteger a pele do fotoenvelhecimento.

Portanto, para se manter a pele jovem e bonita por mais tempo, os alimentos antioxidantes são indispensáveis.

Dicas de suplementos antioxidantes para incluir na sua rotina

Junto ao consumo de alimentos antioxidantes, você também pode incluir o uso de suplementos de colágeno hidrolisado, vitamina C e silício orgânico na sua alimentação.

Muitas vezes, o corpo não é capaz de aproveitar tudo o que os alimentos têm a oferecer e isso pode acontecer tanto em relação a forma de preparo destes, quanto a deficiência de outras substâncias que permitem o metabolismo correto dos antioxidantes no organismo.

Por esse motivo, o mercado disponibiliza inúmeros suplementos e nutricosméticos com esses ativos na fórmula para ajudar na reposição. Seus efeitos também costumam ser mais rápidos, devido a dosagem de cada ingrediente. Consulte um nutricionista e descubra como eles podem te ajudar.

Depois de tantas informações, você está mais que pronto para ir ao supermercado adquirir os seus alimentos antioxidantes. Gostou? Continue acompanhando o blog para mais conteúdos como este!

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