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A vitamina D3, apesar do nome vitamina, é um hormônio que faz parte de um grupo de compostos lipossolúveis que ajudam a equilibrar vários processos metabólicos e regularização do organismo como um todo.

Seus benefícios vão além dos cuidados com a saúde e afetam a estética também, por isso tantas pessoas buscam suplementos de vitamina D3 para comprar.

Se você também quer incluir o nutriente no dia a dia e aproveitar todas as vantagens que ele pode trazer, esse artigo foi feito para você!

Falta de vitamina D3

Mesmo sendo um problema comum, poucas pessoas sabem, mas a falta de vitamina D3 pode causar muitos problemas para a saúde e para a beleza. Veja abaixo os principais sintomas e problemas causados pela deficiência de vitamina D3:

• Enfraquecimento dos ossos;
• Risco de problemas cardiovasculares;
• Queda de cabelo;
• Manchas na pele;
• Diabetes;
• Desânimo;
• Obesidade;
• Dores nas articulações;
• Problemas com a cicatrização;
• Falhas cognitivas e no raciocínio.

Como repor a vitamina D3?

Antes de descobrir como repor a vitamina D3, você precisa entender que esse hormônio é produzido naturalmente pelo organismo humano (e de outros animais), mas é sintetizado na pele através dos raios solares. Ou seja, você já têm o ativo dentro de você, mas se não toma sol com regularidade, vai sofrer com a deficiência da vitamina D3.

E quando falamos do banho de sol, o recomendado é tomar nas horas menos quentes do dia: até às 10 horas e depois das 16 horas, de preferência sem protetor solar, por pelo menos 140 minutos por semana. No entanto, você pode receber uma recomendação diferente do seu dermatologista, de acordo com os problemas que a deficiência do nutriente têm causado, então consulte sempre o seu médico antes de resolver repor qualquer vitamina por conta própria.

Em outros casos, em razão do estilo de vida, por exemplo, não é possível encontrar tempo para tomar banho de sol regularmente. Nesse caso, confira abaixo outras duas opções de como tomar vitamina D3:

1. Através de suplementação: você pode adquirir suplementos alimentares de vitamina D3 para ajudar na reposição. Eles estão disponíveis tanto na versão em cápsulas, quanto na versão em gotas. O importante é que esses suplementos proporcionem de 600 a 2000 UI de vitamina por dia para um adulto comum;
2. Através da alimentação: alguns alimentos são ricos em vitamina D3 e poder ser utilizados como forma de complementar as ações do sol no organismo. Entre eles: óleo de fígado de bacalhau, salmão, atum, fígado de boi, ovos, manteiga, iogurte e queijo cheddar.

Vale reforçar que essas duas opções não substituem os efeitos dos raios solares. Esses são apenas alguns exemplos de como reforçar a ação da vitamina D3 no organismo quando não há tempo para realizar a exposição solar corretamente.

Vitamina D3 benefícios

Agora que você já sabe o que causa a falta de vitamina D3 e quais são as melhores formas de realizar a reposição desse hormônio, é hora de conhecer todos os benefícios que ele pode trazer para a sua vida!

Veja abaixo as principais vantagens de manter os níveis de vitamina D3 equilibrados:

• Proteger contra doenças autoimunes: a vitamina D3 pode proteger contra câncer, diabetes, esclerose, lúpus e outras doenças que atacam o sistema imunológico e o sistema nervoso;
• Melhorar a memória: como esse hormônio atua no sistema nervoso, ele é capaz de ajudar na melhora da memória e de outros processos cognitivos;
• Proteger contra doenças cardiovasculares: a vitamina D3, quando presente em níveis satisfatórios, é capaz de regular o sistema circulatório. Ela melhora a irrigação das artérias e controla a pressão arterial, especialmente nas mulheres, que na falta do hormônio podem fazer até 3x mais esforço para manter o equilíbrio circulatório;
• Controlar o peso: pessoas com vitamina D3 em níveis normais têm mais facilidade para controlar o peso, pois conseguem manter a massa e o nível de gordura corporal baixos;
• Fortalecer os ossos: aleḿ de contribuir para o fortalecimento dos ossos, a vitamina D3 fortalece os músculos, os dentes e ajuda a reduzir as dores articulares;
• Combate a diabetes: a vitamina D3 previne a aparição da diabetes e ajuda na absorção de insulina e outras substâncias que controlam a doença;
• Previne doenças de pele: se você busca por uma pele (e extensões como unhas e cabelos) bonita, sem manchas e saudável, a vitamina D3 é uma grande aliada. Além de contribuir com a estética da pele, evita que doenças a ataquem.

E como todo bom produto e suplemento para cuidados com a saúde e a beleza, a vitamina D3 tem um preço. A boa notícia é que esse preço varia de R$ 17 a R$ 280, depende da concentração do hormônio e quantidade de doses disponíveis. Você também pode optar por fazer a sua vitamina D3 de forma manipulada.

Independentemente da sua preferência, consulte sempre um dermatologista e um nutricionista para confirmar qual a melhor opção para o seu caso.

Gostou de saber mais sobre a vitamina D3? Conheça também os benefícios do ácido pantotênico.

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