Ácido pantotênico é o nome científico da vitamina B5. Esse ácido é importante não só para a saúde, como também para a beleza, pois contribui para a manutenção das unhas e cabelos.

A vitamina B5 está presente em diversos alimentos e, apesar de rara, a sua deficiência pode causar alguns problemas para os seres humanos.

Quer saber mais sobre a importância do ácido pantotênico para a sua vida? Acompanhe o artigo e boa leitura!

Para que serve o ácido pantotênico?

O ácido pantotênico está ligado a síntese de proteínas, gorduras, açúcares, hormônios e hemácias.

As hemácias são responsáveis por carregar o oxigênio no sangue, portanto indispensáveis para nós e também para todos os outros seres vivos.

Quanto ao metabolismo das outras substâncias, cada uma delas desempenha um papel diferente no organismo. Contudo, todas elas são essenciais para a saúde.

Por exemplo, o colágeno só consegue passar por uma síntese correta na presença do ácido pantotênico. Como ele representa mais de 30% do total de proteínas do corpo, você deve imaginar que alguns problemas podem aparecer com a sua ausência: dores nas articulações, desgaste das cartilagens, queda de cabelo, unhas frágeis e sinais precoces de envelhecimento relacionados a pele – depende do tipo de colágeno em falta.

Por isso, o ácido pantotênico é importante por si só, mas também por diversos processos internos.

Ácido Pantotênico para cabelo, unhas e pele

Também conhecido como pantenol (você já deve ter visto rótulos com esse nome na composição), o ácido pantotênico ajuda a combater os sinais de envelhecimento, tanto da pele, quanto das suas extensões: unhas e cabelos.

A vitamina B5 é muito importante para a saúde e beleza capilar. O ácido é capaz de blindar a pigmentação do cabelo, evitando o surgimento de fios brancos antes da hora. Além disso, atua como aliado para a saúde do folículos pilosos, acabando com a queda e quebra de fios.

Como o ácido pantotênico age diretamente no metabolismo e funcionamento das células, ele também é importante para a pele. O pantenol acelera a cicatrização, pois promove a renovação celular. Também funciona como antioxidante, evitando o aparecimento de rugas e linhas de expressão causadas pelos radicais livres.

Nas unhas, o ácido pantotênico dá mais brilho e resistência. Isso evita que elas descamem ou quebrem com facilidade, permitindo que você tenha unhas mais longas e saudáveis.

Problemas causados pela falta de ácido pantotênico

Além dos problemas mencionados acima como queda de cabelo, unhas fragilizadas e aparecimento de linhas de expressão precoces, existem ainda outros problemas ligados a falta de ácido pantotênico.

Sem vitamina B5, o corpo não é capaz de produzir anticorpos na medida necessária para evitar a proliferação de doenças. Isso é muito preocupante e mostra a importância desse nutriente para a vida.

Sua deficiência também traz problemas do sono, como a insônia. E, talvez você não saiba, mas dormir mal pode levar a mal estar generalizado, envelhecimento precoce e até depressão.

Dores, cólicas e desconfortos abdominais podem aparecer com mais frequência na ausência da ácido pantotênico. Tudo isso porque a vitamina é sintetizada no intestino grosso.

Você também pode se sentir mais cansado que o normal, ter cãibras, dormência ou queimação nos pés ao se movimentar.

Ou seja, o ácido pantotênico é fundamental para uma vida mais saudável e confortável.

Como repor o ácido pantotênico?

Uma das formas de repor o ácido pantotênico é através dos alimentos. Conforme mencionado anteriormente, existem uma infinidade de alimentos que contam com a vitamina B5 e podem evitar que os problemas causados pela sua deficiência apareçam.

O melhor é que como a lista é razoavelmente extensa, veganos, vegetarianos e pessoas que têm alguma alergia ou restrição alimentar, também podem repor o ácido pantotênico sem maiores complicações.

Veja alguns exemplos de alimentos ricos em pantenol:

• Abacate;
• Batata doce;
• Farelo de trigo;
• Sementes de girassol;
• Gema de ovo;
• Lentilha;
• Frango;
• Fígado;
• Soja;
• Nozes;
• Cogumelos;
• Leite e seus derivados;
• Feijão;
• Amendoim;
• Laranja;
• Salmão.

E vários outros legumes, verduras e oleaginosas também têm ácido pantotênico. Você pode montar um plano alimentar que evidencie essa vitamina com a ajuda de um nutricionista.

No entanto, é muito difícil dosar a ingestão de vitamina B5 através da alimentação. Por esse motivo, uma excelente alternativa é buscar nutricosméticos que auxiliem na suplementação do ácido.

Uma dica de nutricosmético que tem ácido pantotênico na fórmula e estudos científicos que comprovam a sua eficácia é o Colágeno Bioplus da Biosanté.

Além da vitamina B5, conta com colágeno verisol, colágeno hidrolisado tipo 1 e 3 e outros nutrientes que podem te ajudar a conquistar uma pele mais jovem, e cabelos e unhas mais fortes e bonitos, sem muito esforço.

Benefícios do ácido pantotênico

Separamos aqui 8 benefícios que um organismo com níveis adequados de ácido pantotênico pode apresentar:

1. Cabelos mais resistentes;
2. Unhas mais longas;
3. Pele mais jovem e sem marcas;
4. Menos estresse;
5. Sono com mais qualidade;
6. Intestino regulado;
7. Mais energia e disposição;
8. Maior facilidade para emagrecer.

Os resultados podem variar conforme o seu estilo de vida e a dose de ácido pantotênico consumida diariamente.

Qual a dose diária de ácido pantotênico recomendada?

Apesar de não apresentar riscos à saúde, o excesso de ácido pantotênico pode causar diarreia. Portanto, se atente a dose diária recomendada de vitamina B5, que é 5 miligramas por dia no caso dos adultos.

As crianças de até 10 anos, 4,7 miligramas diárias é o suficiente. No entanto, consulte sempre um profissional antes de dar início a suplementação com a substância.