{"id":607,"date":"2020-11-11T17:36:49","date_gmt":"2020-11-11T17:36:49","guid":{"rendered":"https:\/\/biosante.com.br\/blog\/?p=607"},"modified":"2021-01-13T14:10:25","modified_gmt":"2021-01-13T14:10:25","slug":"ganho-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biosante.com.br\/blog\/ganho-massa-muscular","title":{"rendered":"Ganho de massa muscular: o que voc\u00ea precisa saber?"},"content":{"rendered":"

O ganho de massa muscular<\/strong> \u00e9 uma preocupa\u00e7\u00e3o constante para aqueles que praticam a hipertrofia<\/a> e para pessoas que enfrentam problemas que levam a perda de massa, como os idosos e praticantes de atividades f\u00edsicas.<\/p>\n

\"muscula\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Se voc\u00ea se encaixa em algum dos perfis acima, esse artigo re\u00fane tudo o que voc\u00ea precisa saber sobre ganho de massa muscular e dicas pr\u00e1ticas para alcan\u00e7ar os resultados que voc\u00ea deseja.<\/p>\n

Acompanhe!<\/p>\n

Col\u00e1geno para ganho de massa muscular<\/h1>\n

O col\u00e1geno \u00e9 uma prote\u00edna multifun\u00e7\u00e3o produzida naturalmente pelo nosso organismo. Embora seja muito famoso pelos efeitos que oferece para a beleza da pele, unhas e cabelo, ele tamb\u00e9m \u00e9 importante para as fun\u00e7\u00f5es relacionadas ao metabolismo do sistema m\u00fasculo esquel\u00e9tico, a sa\u00fade das cartilagens e o ganho de massa muscular<\/strong>.<\/p>\n

Por se tratar de uma prote\u00edna, o col\u00e1geno ajuda na forma\u00e7\u00e3o das fibras musculares e refor\u00e7a a sa\u00fade dos m\u00fasculos. Essas fun\u00e7\u00f5es relacionadas ao ganho de massa muscular est\u00e3o ligadas ao col\u00e1geno tipo 2<\/a>.<\/p>\n

\"ganho<\/p>\n

Assim como os demais tipos de col\u00e1geno, o tipo 2 tamb\u00e9m sofre uma diminui\u00e7\u00e3o e desgaste natural no organismo \u00e0 medida que envelhecemos. Como resultado, temos mais dificuldade para ganhar massa, dores nas articula\u00e7\u00f5es<\/a> e sensa\u00e7\u00e3o de fadiga e desconforto ao realizar tarefas simples do dia a dia, como uma caminhada.<\/p>\n

A falta de col\u00e1geno tipo 2 pode, inclusive, causar a sarcopenia<\/a>, uma doen\u00e7a que causa a perda de massa magra e que atinge muitos idosos.<\/p>\n

Diante disso, a suplementa\u00e7\u00e3o com col\u00e1geno \u00e9 importante n\u00e3o s\u00f3 para quem faz muscula\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m para quem deseja ter m\u00fasculos e ossos mais saud\u00e1veis por mais tempo. A perda de massa muscular \u00e9 um sintoma comum do processo natural de envelhecimento, mas voc\u00ea pode combater isso com os suplementos certos e o acompanhamento de um profissional da sua confian\u00e7a.<\/p>\n

Suplementos para ganho de massa muscular<\/h2>\n

\"suplemento<\/p>\n

Com os n\u00edveis de col\u00e1geno em perfeito equil\u00edbrio, \u00e9 hora de buscar outras op\u00e7\u00f5es de suplementos que ajudam no ganho de massa muscular<\/strong>.<\/p>\n

Na verdade, essa \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o muito buscada por quem quer alcan\u00e7ar a hipertrofia muscular ou para quem tem dificuldades em ganhar massa magra, mesmo com uma alimenta\u00e7\u00e3o dedicada e exerc\u00edcios recorrentes, como os idosos.<\/p>\n

Os dois tipos mais comuns de suplementos para ganho de massa muscular s\u00e3o o BCAA<\/em> e o whey protein<\/em>.<\/p>\n

O BCAA<\/em> (sigla para Branched Chain Amino Acids<\/em>) \u00e9 um suplemento de amino\u00e1cidos que rep\u00f5e os n\u00edveis de leucina, valina e isoleucina. Esses amino\u00e1cidos s\u00e3o respons\u00e1veis por aumentar a s\u00edntese de prote\u00ednas no organismo, al\u00e9m de dar energia e ajudar a recuperar os m\u00fasculos de les\u00f5es.<\/p>\n

No entanto, pessoas com insufici\u00eancia renal n\u00e3o devem fazer uso do suplemento sem acompanhamento m\u00e9dico, pois ele pode sobrecarregar os rins.<\/p>\n

J\u00e1 o whey protein<\/em> \u00e9 uma fonte de amino\u00e1cidos e prote\u00ednas altamente aproveitados e absorvidos pelo organismo. Seu valor biol\u00f3gico \u00e9 alto, portanto os praticantes de muscula\u00e7\u00e3o costumam fazer uso desse suplemento com frequ\u00eancia para aumentar seus n\u00edveis prot\u00e9icos.<\/p>\n

Assim como o BCAA<\/em>, o consumo em excesso de whey protein pode prejudicar a sa\u00fade, levando a apari\u00e7\u00e3o de acne e at\u00e9 mesmo de pedra nos rins. Por esse motivo, procure sempre um profissional da sa\u00fade antes de dar in\u00edcio a suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Vale lembrar que esses suplementos para ganho de massa muscular s\u00f3 s\u00e3o indicados para pessoas que j\u00e1 fazem exerc\u00edcios de alta intensidade ou que precisam aumentar a ingest\u00e3o de prote\u00ednas a fim de manter a sa\u00fade muscular e \u00f3ssea em dia.<\/p>\n

Ganho de massa muscular atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

\"alimentos<\/p>\n

Al\u00e9m da suplementa\u00e7\u00e3o com col\u00e1geno e demais subst\u00e2ncias, voc\u00ea pode usar a alimenta\u00e7\u00e3o como uma aliada para o ganho de massa muscular<\/strong>. No entanto, isso n\u00e3o significa comer qualquer coisa e em grandes quantidades apenas para ganhar peso.<\/p>\n

Talvez voc\u00ea n\u00e3o saiba, mas n\u00f3s temos dois tipos de massa no corpo:<\/p>\n

    \n
  1. Massa magra:<\/strong> representada pelos m\u00fasculos, ossos, \u00f3rg\u00e3os e l\u00edquidos corporais, a massa magra<\/a> \u00e9 fundamental para a vida e sa\u00fade humana, pois tem fun\u00e7\u00e3o estrutural;<\/li>\n
  2. Massa gorda:<\/strong> representada pelo tecido adiposo, ou seja, a camada de gordura do corpo. \u00c9 respons\u00e1vel por regular a nossa temperatura e nos proteger fisicamente.<\/li>\n<\/ol>\n

    Quando adotamos uma alimenta\u00e7\u00e3o desregrada, rica em gordura, alimentos industrializados e a\u00e7\u00facar, estamos contribuindo para o ganho de massa gorda. Entretanto, o excesso de massa gorda pode levar a obesidade e o desenvolvimento de diversas doen\u00e7as decorrentes dessa inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

    O ganho de massa muscular<\/strong> saud\u00e1vel e magra acontece a partir do consumo das quantidades certas de alimentos ricos em prote\u00ednas, vitaminas e nutrientes antioxidantes e que estimulam a produ\u00e7\u00e3o de outras prote\u00ednas, e baixo teor de gordura:<\/p>\n

      \n
    • Ovos;<\/li>\n
    • Frango;<\/li>\n
    • Batata doce;<\/li>\n
    • Peixe;<\/li>\n
    • Gr\u00e3o de bico;<\/li>\n
    • Leite e derivados;<\/li>\n
    • Feij\u00e3o;<\/li>\n
    • Peito de peru;<\/li>\n
    • Banana;<\/li>\n
    • Cereja.<\/li>\n<\/ul>\n

      Esses s\u00e3o s\u00f3 alguns exemplos. Isso n\u00e3o significa que voc\u00ea deve cortar todos os outros alimentos da sua rotina.
      \nO ideal \u00e9 buscar um equil\u00edbrio e a ajuda de um nutricionista que possa montar um card\u00e1pio que promova o ganho de massa muscular de forma saud\u00e1vel.<\/p>\n

      Gostou de saber mais sobre as variadas formas de aumentar o ganho de massa muscular<\/strong>? Ent\u00e3o continue de olho no blog para mais dicas de sa\u00fade e beleza!<\/p>\n

      \n
      \r\n